Chaque discipline sportive a ses spécificités énergétiques et nutritionnelles. Cet atelier permet d’apprendre à ajuster son alimentation selon sa pratique (endurance, force, sports collectifs, arts martiaux, etc.) pour améliorer ses performances, optimiser sa récupération, prévenir les blessures et progresser durablement.

- Comprendre les besoins nutritionnels spécifiques selon le type de sport
- Apprendre à construire une stratégie alimentaire avant, pendant et après l’effort
- Savoir choisir les bons aliments pour soutenir les performances
- Éviter les erreurs alimentaires courantes chez les sportifs
- Favoriser une alimentation saine, adaptée et durable

1. 🥗 Les bases à connaître
- Besoins énergétiques et macronutriments selon l’effort (glucides, protéines, lipides)
- Importance de l’hydratation et des micronutriments
- Comprendre son métabolisme de base et ses dépenses liées au sport

2. 🏋️‍♀️ Adapter selon le type de sport

Type de sport Objectif principal Alimentation adaptée

Endurance (course, vélo…) Énergie longue durée Glucides complexes, hydratation, minéraux
Force / musculation Construction musculaire Protéines, acides aminés, bonnes graisses
Sports collectifs Efforts mixtes Collations équilibrées, repas riches en glucides et protéines
Sports explosifs (sprint, HIIT) Puissance, récupération rapide Glucides rapides, protéines post-effort

3. ⏱️ Organisation autour des entraînements
- Avant l’effort : repas ou collation ? Quand manger ?
- Pendant : eau, boissons isotoniques, apports selon la durée
- Après : optimiser la récupération et la régénération musculaire

4. 📅 Alimentation au quotidien
- Adapter son alimentation les jours de repos
- Planifier ses repas selon son rythme sportif
- Exemples de menus types selon la pratique