La nutrition sportive est un pilier essentiel de la performance, de la récupération et du bien-être du sportif, qu’il soit amateur ou professionnel. Cette formation/atelier propose une initiation claire et pratique aux besoins nutritionnels spécifiques liés à l’activité physique, pour optimiser l’énergie, la récupération musculaire, l’endurance et la composition corporelle.

- Comprendre les besoins nutritionnels liés à l’effort physique
- Adapter l’alimentation selon le type de sport, l’intensité et les objectifs
- Savoir quoi manger avant, pendant et après un entraînement
- Apprendre à favoriser la récupération et la prévention des blessures
- Distinguer les aliments utiles des produits marketing non essentiels

1. ⚙️ Fondamentaux nutritionnels du sportif
- Rôle des macronutriments (glucides, protéines, lipides)
- Importance de l’hydratation et des micronutriments (fer, magnésium, vitamines)
- Calcul des besoins énergétiques selon l’activité

2. ⏱️ Nutrition autour de l’effort
- Avant l’effort : comment bien se préparer (collation, repas, timing)
- Pendant l’effort : boissons, apports rapides selon la durée
- Après l’effort : récupération optimale (fenêtre métabolique, régénération musculaire)

3. 🥗 Alimentation quotidienne du sportif
- Équilibre alimentaire général pour soutenir les entraînements
- Exemples de menus type selon les objectifs : endurance, force, prise de masse, sèche
- Lecture d’étiquettes et choix de produits adaptés (vs marketing sportif)

4. 🚫 Erreurs fréquentes à éviter
- Restriction excessive, protéines à outrance, compléments inutiles
- Déshydratation ou sous-alimentation
- Saut de repas, grignotage post-entraînement mal géré